内省とは？反省との違い、メリット、歩き内省など具体的方法を解説

• 内省という言葉を聞くけど、内省とはなんなの？
• 悩んだ時は内省が良いというけど、どうするの？
• 忙しくて時間がない人にも、内省はできるの？

本記事は、こんな悩みや疑問を解決します。

内省とは自分の心や思考、感情、行動などを観察し、理解することです。内省することで、人は気持ちが安定し、幸福感が高まり、また同時に成長が促されます。「内省は自己理解、他者理解、自己変革といった内省に取り組むことでリーダーとしての資質も高めることが可能」（八木, 2010年）と、内省のメリットが実証されています。（下記図を参照）

出所：内省経験が変革型リーダーシップに与える影響　 −中小企業後継経営者を対象とした 実証分析を通じて−　／香川大学大学院地域マネジメント研究科准教授八木陽一郎

本記事では、内省の意味、内省と反省の違い、内省のメリット、内省の具体的方法について解説します。今すぐ内省の具体的な方法を知りたい方は、こちらをご覧ください。

　　

　　　　　

内省の意味は

内省とは？

内省とは自分の心や思考、感情、行動などを観察し、理解することです。内省によって、自分の強みや弱み、価値観や目標、動機や感情などを特定にすることができます。「内省する」は英語でreflectと言い、ラテン語のrefold「曲げ戻す」に由来しています。過去を振り返り未来への活力を生むことを、よく表していますね。

少し堅い表現ですが、こちらの定義も納得感があります。

内省とは、自らが主体となって、自らを客体化する認知的な行為

出所：内省経験が変革型リーダーシップに与える影響　 −中小企業後継経営者を対象とした 実証分析を通じて−　／香川大学大学院地域マネジメント研究科准教授八木陽一郎

内省と反省の違い

内省と反省は異なります。反省は、自分の行動や結果について振り返り、評価し、改善しようとすることです。内省と反省の違いは、以下の点です。大分違いますね。

項目	内省	反省
目的	自分自身を理解すること	自分自身を改善すること
振り返ること	心や思考	行動や結果
対象となる事象	過去・現在・未来	過去

　　　

内省の脳内の動き

内省している時の脳内の動きは明らかではありません。脳内の動きをある程度知ることで、内省をより身近に感じられると考え、少し調べてみました。大雑把ではありますが、次のようなやり取りがされているようです。

• 内省している時の脳内では、神経回路・海馬・前頭前野の間で、情報交換が活発に行われている
• コンピュータに置き換えると、海馬から過去のデータ（記憶）を取り出し、最新のCPU（神経回路や前頭前野）で再処理し、更新し直すというイメージ
• 過去データに新しい情報が付加（意味づけ）され、アウトプット（思考や行動）が変わる

　　　　

　　　　

内省のメリット

内省には様々なメリットがあると言われます。例えば、「内省は自己理解、他者理解、自己変革といった内省に取り組むことでリーダーとしての資質も高めることが可能」という研究結果があります（八木, 2010年）

内省は自己理解を高める

内省は自己理解を高めることができます。内省により、過去の職歴などを振り返ることで、自己理解が高まります。自己理解が高まると、自分の強みや弱みを知り、自分に合った目標や戦略を立てることができます。

　　　

　　　

内省は他者理解を深める

内省は他者理解を深めることができます。内省によって、過去の出来事を振り返ることで、当時の他者の置かれた状況や性格を改めて再考し、他者への理解を深めることができます。人間関係において、表面的に他者を断定せず、環境の影響なども考えるようになり、人間関係を良好に保つことができます。

　　　

　　　

内省は幸福感を高める

内省は幸福感を高めることができます。内省によって、自分の価値観や意味づけを明確にしたり、自分の人生に対する感謝や肯定感を持ったりすることができます。内省によって、ストレスや不安などのネガティブな感情を減らすこともできます。

　　　

　　　

　　　

　　　　

内省の具体的方法

内省できる方法を3点ご紹介します。「歩きながら内省する」「書いて内省する」はお金がかからず、誰でも実施可能ですので、ぜひ試してみてください。「専門家に話し内省する」はお金がかかりますが、効果絶大です。

歩きながら内省する

一つ目は、歩きながら内省する方法です。お勧めは、歩きながら独りで話します。不安がある時や悩んでいる時は、特に効果があります。手順は次のとおりです。

1. できれば周りに人がいない歩きなれたコースを選ぶ
2. 周りに人がいて話せない場合は心に話しかける
3. 悩んでいることを思いだし、そのまま言葉に出す
4. 感情や思考が出てきた場合も、そのまま言葉に出す
5. その後、状況（事実）を改めて言葉にする
6. 考えに集中するため、危険のない場所を歩くようにする
7. 人間関係であれば、相手の立場で考えてみる
8. 何かに失敗したのであれば、失敗のメリットを考えてみる
9. 自分を責めている場合は、自分の良い点を考えてみる
10. 雑念がでてきたら、そこで終了する

歩きながら思考すると、考えがどんどん進む感じがします。歩くことは、ネガティブ感情が全て改善し、活力が上がると言われています。

　　　

書いて内省する

二つ目は、書いて内省する方法です。書くと思考が整理されると同時に、心が落ち着きます。少し複雑な問題や、自分でも整理できていない状況にある時、書く内省がお勧めです。最も簡単な書き方は、事実・考え・行動の3点に分けて書く方法です。書き出しの観点として、次の３つの方法を紹介します。

	YWT法	KPT法	KDI法
用途	プロジェクトやタスクの振り返り	仕事やチームプロジェクトの改善スピードを高める	やめることを決める
方法	次の観点で書き出す。 ・Y やったこと ・W 分かったこと ・T 次にやること	次の観点で書き出す。 ・Keep できていることを続ける ・Problem 問題点を見つける ・Try 改善に挑戦する	次の観点で書き出す。 ・Keep うまくいっているなどの要因から、今後も続けること ・Discard 失敗に繋がったなどの理由から、今後はやらないこと ・Add 今回の出来事から、以後新しく始めること・挑戦すること

　　　

　　　　　

専門家に話し内省する

3点目は、専門家に話す内省です。専門家との対話をつうじて、新たな気づきを得ることができます。お金はかかりますが、最も強力な内省する方法です。専門家には様々な方がいますが、ここではコーチング、キャリアカウンセリング、じぶんコーチングトレーニングについて紹介します。

悩みを基に最適な方法を選択する

悩み	コーチング	キャリアカウンセリング	じぶんコーチングトレーニング
目標に向かって進みたい	〇	△	△
転職したい	△	〇	△
キャリアを考え直したい	△	〇	△
仕事に意欲がわかない	〇	△	〇
自己肯定感を上げたい	△	△	〇

　　

継続活用も考え費用を比較する

コーチング	キャリアカウンセリング	じぶんコーチングトレーニング
1～3万円/時間 ＊必要な時は再受講が必要	5,000～3万円/時間 ＊必要な時は再受講が必要	1～3万円/時間 ＊じぶんコーチングを習得後は自身で対応可

　　　　　

価格はキャリアカウンセリングが多少安いですが、ほとんど同じ価格です。じぶんコーチングトレーニングは、一度習得すれば、独りでできるコーチング手法です。ご関心ある方は、こちらをご覧ください。

　　　

内省を会社の人材育成に活かす

内省は人材育成に活かすことができます。内省は、自己育成やキャリア開発に役立つだけでなく、チームワークやコミュニケーションにも貢献することができます。

自己育成やキャリア開発に役立つ

内省は育成やキャリア開発に役立ちます。内省によって、自分の強みや弱み、目標や戦略、感情や動機などを明確にできます。自分自身に次のような質問を投げかけることで、自身のキャリアを考えるきっかけとなります。

• 私は何が好きか？
• 私は何が得意か？
• 私は何を目指しているか？

詳しくは以下のブログをご覧ください。

チームワークやコミュニケーションに貢献する

内省はチームワークやコミュニケーションに貢献することができます。内省によって、自分の価値観や意味づけ、感謝や肯定感などを明確にできます。自分自身に価値観に関する問いかけを行うことで、同僚や仲間との信頼や協力を深めることができます。

• 私は何のために働いているのか？
• 私は何を大切にしているのか？
• 私は何に感謝しているのか？

まとめ

本記事では、内省のメリットや具体的方法について解説してきました。内省のメリットには次のようなものがあります。

• 内省は自己理解を高める
• 内省は他者理解を深める
• 内省は幸福感を高める

また内省の方法には、以下の3つがあります。

• 歩きながら内省する
• 書いて内省する
• 専門家に話し内省する

悩んだ時、不安になった時、ぜひ歩く、書くといった誰でもできる内省をやってみてください。観点としてYWT法はシンプルで使いやすいと思います。働き手を取り巻く環境が激変し、厳しくなっている昨今、内省を活用して成長を促進しましょう！

　　

引用文献

（八木, 2010年）：内省経験が変革型リーダーシップに与える影響　 −中小企業後継経営者を対象とした 実証分析を通じて−　／香川大学大学院地域マネジメント研究科准教授八木陽一郎／日本政策金融公庫論集　第7号（2010年5月）